Йога - дома для каждого

Йога - дома для каждого

Сегодня я хочу рассказать вам как можно обеспечить свое тело регулярными физическими нагрузками без фитнес-центров и тяжелых тренажеров. Ежедневные занятия физическими упражнениями позволят не тратя много времени быть подтянутой, исключить проблемы со спиной, стать более гибкой и пластичной.

Ваша покорная слуга – создатель и главный редактор проекта «Мамин Город» занимается йогой самостоятельно дома уже более 5 лет, конечно с небольшими промежутками на беременность и роды. Эффект от этих занятий конечно потрясающий, совершенно другое самочувствие, легкость, гибкость, эмоциональный покой.

Ряд работ мировых ученых говорит о позитивном влиянии элементов йоги на нервную, дыхательную, сердечно-сосудистую, мочеполовую, эндокринную, пищеварительную систему и на систему опорно-двигательного аппарата.

И сегодня  я бы хотела дать вам несколько основных упражнений, не сложных, которые позволят вам привести ваш организм в нужный физический настрой.

Перед тем как приступить к их выполнению запомните несколько простых правил:

1. Не пытайтесь ломаться, чтобы выполнить упражнение на 100%, только постоянная практика сделает ваше тело гибким, а для этого нужно время и регулярность упражнений.

2. Правильное дыхание увеличивает эффективность упражнения: дышать нужно ровно, глубоко и медленно.

 

Упражнение №1 (Уттанасана)

Попробуйте начать с наклона вниз, коленки при этом должны быть прямые, старайтесь максимально прижать живот к ногам.

Прибывайте в позе от 30 сек. до 1 минуты.

Что укрепляет? На что влияет?

  • Улучшается гибкость позвоночника
  •  Улучшается подвижность тазобедренных суставов
  • Тренируется растяжка подколенных суставов, мышц спины, ягодиц
  • Улучшается кровообращение
  • Стимулирует работу печени, почек
  • Улучшает пищеварение

Упражнение №2 (Поза плуга)

Лежа на спине закидывайте ноги назад, стараясь максимально выпрямить колени.

Что укрепляет? На что влияет?

  • Вытягивает плечи и позвоночник
  • Излечивает остеохондроз
  • Способствует устранению жировых отложений в области бедер и живота
  • Стимулирует органы брюшной полости и щитовидную железу

Упражнение №3 (Скрутка)

Сядьте на пол согну ноги в коленях, одну из ног переместите за колено другой ноги, руку заведите за колено противоположной ноги, вторая рука за спиной, старайтесь максимально скрутиться, отталкиваясь локтем руки от колена.

Что укрепляет? На что влияет?

  • Расслабляет позвоночник и уменьшает боли в нем.
  • Укрепляет мыщцы, суставы и связки всего тела
  • Стабилизирует работу кишечника
  • Оказывает лечебный эффект на межпозвонковые диски
  • Не застаивается внутрисуставная жидкость

Упражнение №4 (поза кобры)

Лежа на животе поднимитесь на руках, сжимайте ягодицы, вытягивайте грудную клетку вверх и вперед в большей степени за счет мышц спины, а не за счет выпрямления и выталкивания рук;

Что укрепляет? На что влияет?

  • Укрепляет позвоночник
  • Укрепляет ягодицы
  • Растягивает грудную клетку, плечи и живот
  • Снимает воспаления седалищного нерва

 

 Упражнение №5 (поза лука)

Лежа на животе захватываем ладонями лодыжки ног, аккуратно прогибаемся в спине

Что укрепляет? На что влияет?

  • растягивает всю переднюю часть тела, бедра и пах, живот и грудь, лодыжки и бедра
  • укрепляет мышцы спины и улучшает осанку
  • улучшает кровоток во всех конечностях

Упражнение №6 (планка)

Держите спину в максимальном напряжении, подворачивайте копчик вниз под себя, раскрывайте плечи и тяните макушку вперед, держите 1-2 минуты

Что укрепляет? На что влияет?

  • Укрепляет мышцы живота
  • Благоприятно воздействует на органы пищеварения
  • Укрепляет руки и запястья
  • Укрепляет позвоночник

 

Упражнение №7 (планка)

Бедра держать параллельно полу, руки выпрямлены. Выполняем около 30 сек.

Что укрепляет? На что влияет?

  • Укрепляет мышцы пресса
  • Укрепляет ноги, руки и запястья
  • Растягивает всю переднюю часть корпуса, а также плечи и ладыжки
  • Тонизирует подколенные сухожилия и трицепсы

 

Выполняйте эти упражнения каждый день и вы почувствуйте начало изменений в физическом состоянии своего тела.

 

Ваш комментарий